V čem mi pomáhá funkční dýchání a co to vlastně je?

Reaguje na naše emoce a dokáže ovlivnit celý nervový systém. Umí pomoci s usnutím, se stresem v práci, ale i k lepším výkonům ve sportu. Je také jednou ze základních esencí jogínů známých pro svou dlouhověkost. Přínosy bych mohl jmenovat dál, přesto na něj v každodenním běhu zapomínáme. Řeč je o dechu a jeho správné technice. 

Co je tzv. funkční dýchání

Nejspíš víte, že dýchat nosem je pro tělo mnohem přirozenější než pusou. Nos je totiž důmyslným filtrem, který nás chrání před bakteriemi, viry, prachem či zplodinami poletujícími ve vzduchu. Kromě toho také reguluje teplotu vzduchu, který dýcháme. Dýchání nosem má kromě zdravotních benefitů také velký vliv na naši psychickou pohodu. Vzpomeňte si na okamžiky, kdy jste se cítili pod tlakem. Dech je v takových situacích rychlý a mělký. Naopak ve chvílích pohody dýcháme klidně, nosem a hlouběji. 

Funkční neboli brániční dýchání je takové, při kterém se nosem nadechujeme do spodní části žeber. Právě tam se nachází bránice a nádech do ní způsobí, že se žebra rozšíří do stran a celý hrudník včetně zádových a břišních svalů aktivně pracují.

Jak se správně nadechnout

Cvičení 1:

Jednu ruku si přiložte na břicho, druhou do spodní části žeber. Zkontrolujte si, jestli sedíte pěkně vzpřímení. A chvíli jen vnímejte, jak sami přirozeně dýcháte. Až budete připraveni, pomalu se nadechněte do spodní části žeber, tedy do bránice. Tu si můžete představit třeba jako balonek, který se s nádechem nafukuje. Nosem potom pomalu vydechněte. Toto cvičení je ideální dělat po dobu alespoň pěti minut. 

Cvičení 2:

Další cvičení, které mám rád, pomáhá s úzkostí, strachem nebo stresem. Nadechněte se nosem, jak jste zvyklí, a dlouze vydechněte jako byste chtěli z plic dostat veškerý vzduch. Zhluboka se nadechněte tentokrát už do bránice, zadržte dech a počítejte do čtyř. Poté pomalu vydechujte nosem a opět počítejte do čtyř. Teď vydržte bez dechu opět na čtyři vteřiny. A celý proces nádech – zadržení vzduchu – výdech – zadržení dechu opakujte po dobu pěti minut. 

Dechová cvičení doporučuji trénovat po nějakou dobu a ve chvílích, kdy jste v klidu a pohodě. Jedině potom vám bude skvělým pomocníkem i v náročnějších situacích. 

S čím mi funkční dýchání pomáhá 

Zhruba před pěti lety jsem se potýkal se zdravotními problémy a rozhodl se absolvovat kurz dnes už celosvětově známé metody WinHof. Pokud jste o ní neslyšeli, určitě vás neminuly fotky lidí, kteří se v mrazech potápí do ledové vody. Právě otužování v kombinaci s hlubokým dýcháním nosem a pozitivním nastavením mysli připisuje metoda spoustu zdravotních benefitů. Já sám se o ně velmi zajímám a dávají mi v mém životě smysl. Od té doby se sprchuji každé ráno ledovou vodou a svou mysl zaměřuji právě na dech a pozitivní myšlenky. To je můj recept na to, jak připravit tělo na náročný den a jak si udržet mentální klid.